5 razy 5 trening

witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) [...]

Witam:) waze 71kg mam 181 wzrostu. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu trening siatkowki. Moje zapotrzebowanie na kalorie okolo 2300dobe. Jaka proponujecie diete aby jak najszybciej przybierac na masie? z gory dziekuje:) pozdrawiam...

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 razy 2 -przysiad: 190ass to the grass myslalem sobie zrobic cykl na prohormonach ale zmienilem zdanie I kupilem jak w tytule myslalem o czyms takim 1-4wino 50mg ed 1-16primo [...]

[...] ?:P cale zycie gralem w pilke ;p), czy aby na pewno trening na mase jest dobrym rozwiazaniem ? Do tego mam lewa reke duzo slabsza od prawej, bo mialem ja juz ze 4 razy w gipsie, ostatnio z miesiac temu ;p od jakich obciazen zaczac ? Trening jaki wybralem to FBW. Od wczoraj zaczalem cwiczyc, obciazenia jakie wybralem sa smieszne, gryf 7 [...]

[...] 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W [...]

[...] polecacie? 3) Jakieś uwagi? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4 razy\tyg (priorytet) Dostęp do sprzętu: . full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : robi się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer 2 i Carbo [...]

[...] 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 na maszynie 2x10 Bary ohp 4x6-4 wznosy bok 3x10 facepull 3x15 Tric porecze 3x8 sciaganie drazka 3x10-15 cwicze 3 razy w tyg i 3 dni to moj max ktory moge poswiecic na trening. Pozdrawiam :)

ELo!!! Trenuje 4 miechy 4 razy w tygodniu... mam 17 lat 82kilo wagi i 190wzrostu... pilnie potrzebuje jakis za***iscie dobry trening na mase... na SFD jest podane troche takich treningow ale to jest tak namotane ze nielatwo jest skumac o co kaman... i sa wogole porozrzucane nielatwo cos znalezc ciekawego i dobrego... jaki poelcacie prosze wlepcie [...]

[...] /SFD/2022/9/18/154a1557e3224a20ab0544cf006f02a2.jpg /SFD/2022/9/18/87d599b1a3bc49a09e5d005a41295834.jpg Trening Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg , systemem : Klatka, barki Plecy Biceps, triceps Nogi Cardio zawsze po treningu 30min Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu : [...]

[...] jak rozplanowac ich trening. Przez nastepne 2 miechy cwicze tym treningiem http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Szrugsy chce robic we wtorki, piatki i niedziele po 4 serie unoszenia sztangi 10-15 razy. Nie wiem czy nie bedzie to zbyt intensywny trening. Cwicze mniej wiecej 1,5 roku, z czego pol roku z "sensem" pzdr

[...] zacząć dietę która będzie naprawdę pomocna w moim celu. Płeć: facet Wiek: 20 Wzrost: 185 cm Waga: 75 kilo Aktywność: nie pracuję, biegam codziennie po 50 minut, 3 razy w tygodniu trening w warunkach domowych ( plan wzięty z tego forum swoją drogą, z małymi dodatkami ode mnie ) Odżywianie: dużo owoców z rana, na obiad mięso + duża miska [...]

[...] co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic pompki?,czy moze ulozyc trening w domowych warunkach i robic go 3 razy w tygodniu wykozystujac swoje cialo co radzicie? ciezko to jakos pogodzic poniewaz 4 dni wolne kolejne 4 praca gdzie niama czasu an trening,moze ktos dysponuje jakim [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan, dhb, masteron pół roku temu 11. POZIOM BF%: [...]

[...] białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: na mase 3 razy w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy miesniowej dobrej jakosci.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 na mase Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia ale bez [...]

[...] żeby częściej trenowała brzuch i nogi, jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby wykonywać 3 razy w tygodniu do ok. 45 minut (po treningu siłowym pora na aeroby na bieżni). Nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, jaki trening byście polecali dla [...]

[...] wyczute tak zeby mnie nie zalewalo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 12 tygodni: enan (150e4d) + phenylprop(200ew) + wino(30mg ed) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso + troche redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dwa lata temu (jw) 11. POZIOM BF%: toche za duzo [...]

[...] BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam chcialbym zarzucic sobie cykl silowy przy SW... 3 razy w tygodniu mam trening i raz silownie cykl wygladal by tak: 1-8prop 100mg eod ocencie

[...] mięśni (tak na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli [...]

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć dobry trening na mase. Obecnie ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, [...]